Etikett: träning

Balans…

Det är med balans i livet, där är jag just nu (eller som en kompis sa för någon vecka sen, DU verkar väldigt nöjd och harmonisk nu)! Det mesta flyter på bra för tillfället (nu när hela familjen har klivit upp ur förkylningsträsket) och det känns skönt. Älskar fortfarande mitt jobb, renoveringsfas 1 är typ klar i huset, vi har bott in oss och trivs, Samson trivs på föskolan och har börjat sova bättre och bättre, så just nu har vi typ 1-2 lite stökiga nätter/v i stället för att ha 1-2 bra nätter/vecka.

Samtidigt som Samson har börjat somna tidigare typ 20.00-20.20, så att jag och M faktiskt hinner med att umgås innan man själv ska knoppa .Här kan vi verkligen tala om detaljer som gör skillnad för oss alla. Att inte bara komma hem och ha fullt ös, äta, natta och sedan bums i säng själv. Under hösten har jag faktiskt saknat att hinna prata och umgås med M efter jobbet och att såsa framför någon serie.

Sen att få vakna typ utvilad 5/7 nätter är ju GULD!, Just det här sista, har gjort så att jag vågat sätta upp nya mål för 2018. Under januari eller februari brukar jag försöka attstanna upp och titta tillbaka på året som varit. Dels för att se vad jag skulle kunna göra bättre för att nå fler mål nästkommande år samtidigt som det kav vara skönt att kolla i backspegeln efter förra årets höjdpunkter.

De flesta av er vet redan att TRÄNINGEN är galet viktig för att jag ska funka i vardagen och må bra. Precis som för många andra som blir föräldrar, har min träning inte riktigt blivit kvalitativ sedan Samson föddes. Visst jag genomförde hyfsat många pass förra året, men många korta och halvdana utan tydligt syfte. Jag gillar INTE alls sånt. Jag vill ha TYDLIGHET i allt jag tar mig för och ha tydliga mål. Därför är ett av huvudmålen under 2018 följande, 3 veckor i månaden träna minst 3 bra träningspass á 30-45 min, allra helst vill jag ligga på 5 pass/v under 3 veckor och den fjärde veckan är allt lite lugnare i och med att ”menshelvetet” ställer till rejält. Dels orkesmässigt, men framför allt har jag fortfarande rejält ont i magen de första dagarna. Så för ett par år sedan bestämde jag mig för att denna vecka, ska bli min ”återhämtningsvecka” dvs. bara träna ett eller kanske två pass beroende på hur kroppen känns.

Utöver det här träningsmålet har jag även satt upp några mål till,

  • Att aldrig sova under 7 timmar/natt. Om detta sker, är det bara att ta en ”powernap” på dagen.
  • Att ta en barnfri ”datenight” med M en gång/månad.
  • Att fortsätta vara tydlig med Samson när det gäller att INTE FÅ leka med mobiler och paddor på egen hand.
  • Att ge mer beröm till folk i min omgivning (inte bara PT-klienter).
  • Att fortsätta äta bra mat 95% av alla måltider, som håller mig frisk och pigg (mer om detta framöver).

Tillbaka till det här med balans, som ni säkert räknat ut så är alla årets mål viktiga pusselbitar för att jag ska fortsätta ha balans i min tillvaro och för att få familjelivet att flyta på i kombination med jobblivet. Hur får ni själva livspusslet att gå ihop?

 

Tiden springer  iväg…

Januari sprang verkligen förbi galet fort. Tyckte knappt vi hann fira nyår och jag börja jobba igen. Nu har Samuel nyss blivit 9 månader. Jag gillar verkligen den härperioden mer och mer med honom. Han är med på ett helt annat sätt med gester, sina udda ljud och farten på golvet. ”Halvålandet” har övergått till en sorts hasande i rätt snabb fart (som oftast går framåt).

Sen tycker både jag och M att det är skönt att vi inte behöver känna att han är så ”skör” i kroppen lägre, sitter stadigt själv och nacken är stabil.
Sen måste jag erkänna att jag är mindre förtjust i en av hans favoritsysslor, DRA HÅRT i håret. Stackars pappa (min alltså) för ett tag sedan, Samuel tog tag med båda händerna i hans hår och drog rejält. Såg ut som att han skulle slita av de hår pappa har kvar.  Glasögon är också Samuels favoriter, särskilt hans mormors. Oftast hinner hon inte ens hänga av sig jackan när hon kommer hem till oss, innan Samuel är där och sliter av dem. Givetvis har han även hunnit kasta sönder hennes schysstaste par också.

För en vecka sedan tyckte jag också att jag började komma tillbaka på banan på riktigt igen efter mammaledigheten, med jobbet, rutinerna och min träning. Hittade tillbaka till jobbtempot där jag funkar rätt bra, fick sova mer och mer (oftare i gästrummet), har börjat träna 3-4 pass/v och laga bättre mat hemma. Jobbet är och kommer nog alltid att vara en balansgång för mig, älskar verkligen mitt jobb samtidigt som det är en utmaning att inte jobba sena kvällar för ofta. Har därför satt upp målet att jag INTE ska komma hem efter 19.30 någon dag under veckan.  Vill vara hemma och vara en del av Samuels kvällsrutin.

Träningen är som ni reda vet, galet viktig för mig. Här lever jag som jag lär och i och med att jag kan träna på jobbet, så hinner jag med mina pass innan jag kommer hem till mina pojkar. Dock har jag gjort en förändring, träningspassen pågår nu endast i dryga 30 min. Dels för att jag ska orka hålla fullt fokus utan att tappa kvalité samtidigt som det är tideffektivt (hinner få in dessa pass mellan klienter).

Den livsviktiga sömnen. Ja, alla ni andra småbarnsföräldrar, vet att det inte är enkelt att få till. Jag tycker i alla fall att det går bättre och bättre på nätterna. Vi hade ett rekord i förra veckan, Samuel somnade vid 20.10 och sov fram till 05.00. Jag vaknade lite i panik vid tre och trodde att något var fel, men han sov så gott. Sen fick han lite mat av mig vid fem och somnade om fram till 08.40! Som sagt, det här hoppas vi börjar hända oftare. Tyvärr så kom bakslaget några dagar senare, M blev förkyld sedan jag och Samuel blev lite febrig i kombination med en tand som bråkade. Så sedan två nätter tillbaka har jag sovit hos mina föräldrar för att friskna till. Som sagt mycket sömn gör verkligen susen, känner mig betydligt piggare nu =)

25% mindre risk!

Som de flesta av er redan vet så, jobbar jag med träning. Jag har haft förmånen att jobba med min STORA passion i livet i snart ett decennium och älskar det fortfarande. Framför allt trivs jag bäst med att ingen dag är den andra lika och att få träffa så otroligt olika sorters människor och att hjälpa dem att utveckla just SIN TRÄNING! Sen är det så klart en härlig bonus, att ha skoj på jobbet 95% av tiden =)

Att träna, oavsett träningsform är väl ganska så ”inne” just nu. Vänner, bekanta, familj och kunder deltar i olika sorters lopp, tävlingar och utmaningar som aldrig förr. Här måste jag börja med att säga, att jag verkligen tycker det är roligt att se att fler och fler sätter upp olika mål och utmaningar med sin träning! Något som jag däremot har lite svårt att förstå är alla de människor som är ”relativt” unga (under 40 år) som redan har börjat få krämpor (typ ont i ryggen, höften etc.) och som inte kan se sambandet, mellan värk och sitt stillasittande och avsaknad av motion/träning.

Missförstå mig NU INTE! Jag menar inte att alla som i dag aldrig tränar måste börja träna 3-4 pass/v och älska det som jag gör. Utan mer att fler måste börja fundera över hur det vill må och framför allt hur det vill att deras framtid ska se ut. För några dagar sedan släpptes en intressant artikel i DN, om att den ”Optimala träningsdosen är högre än väntat”. Kort och gott, istället för den tidigare rekommendationen från WHO,  om 150 minuters rask promenad i veckan. Så visar nya studier att, ”Först vid en nivå som motsvarar 17 timmars rask gång i veckan, eller 8 timmars joggning, avtog nyttan av extra träning. Då hade risken för diabetes, hjärtinfarkt och stroke minskat med omkring 25 procent”.

När jag hade läst den här artikeln, så blev min första spontana tanke. Skönt att den gamla ”rekommendationen” äntligen kan kastas! Min andra tanke blev, nu borde fler förhoppningsvis fatta grejen att vi kan inte fortsätta att leva som vi gör. Ta gärna någon min och fundera över följande saker som de flesta av oss gör dagligen:

  • Vi ligger ner och sover 6-10 timmar/natt.
  • När vi går upp ur sängen på morgonen, sätter vi oss ganska snart och äter frukost på en stol.
  • När vi är klara hemma och ska börja vår dag, går de flesta av oss på sin höjd 10 min innan vi befinner oss i en hiss eller en rulltrappa som snart ska ta oss till en buss, en bil, en tunnelbana eller ett pendeltåg.
  • Väl framme vid vårt transportmedel vill de flesta av oss gärna sitta ner
  • När vi sedan kommer fram till vår dagliga sysselsättning, har många av oss max 10 min som vi behöver gå och sedan SITTER vi ner igen, fram till lunch.
  • Vid lunch går många ut och äter eller ner till ett lunchrum. Åter igen handlar det om typ max 10 min som vi tar oss någonstans. För att sedan SÄTTA oss ner igen. (Självklart vet jag också att det finns människor som tränar och går ut mer än 10 min under sin lunch).
  • Åter tillbaka efter lunchen, SÄTTER de flesta av oss ner igen.
  • Typ 16.30-18.00, våra dagliga sysslor är över och vi gör samma procedur som på morgonen för att ta oss hem. Dock är det fler och fler som här klämmer någon form av träning här! =)
  • Väl hemma, sitter vi  oss snart och äter middag eller sitter ner i vår soffa och kolla TV.

Som sagt, de flesta av oss sitter ”ganska” mycket under en dag. Och jag är ÖVERTYGAD OM att fler av oss kan ÖKA  tiden som vi INTE SITTER under en dag! =)

© 2019 Sandra Rusk

Tema av Anders NorenUpp ↑