Etikett: sömn

Reload i Spanien!

Sedan snart två veckor tillbaka befinner jag och mina guldklimpar oss nere i Spanien i Santa pola på semester.  Första veckan var även mamma och pappa med. Jag Gillar verkligen inte november hemma i Sverige med allt mörker och att kylan börjar komma krypande. Framför allt tycker jag det värsta är att det är mörkt när man vaknat och mörkt är man kommer ut från ”gymgrottan” efter jobbet.

Jag och M startade den här traditionen för 8 år sedan. Vi skulle boka en semester till november eller december och jag satt och tittade på platser runt om i världen med många soltimmar/dag i jämförelse med Sverige (vi har en). Just då föll valet på USA och Sandiego i Californien, i och med att några av mina kunder hade flyttat tillbaka dit och att dom har 7 soltimmar/dag i november 🙂 Minns så väl hur En av dom direkt sa, ni är roliga ni svenskar ni njuter verkligen sv solen när den visar sig till mig! (när vi klev ur bilen och parkerade i solen, jag ställde mig direkt med ansiktet i solen och bara log).

Exakt den känslan har jag fått uppleva i stort sätt varje dag här nere nu, solen som värmer i ansiktet. Sen lägger vi till billig god mat, NOLL stress, massa tid med familjen, schysst mängd med kvalitétssömn och träning. Nedan finns en sneakpeak från den senaste veckan😃Kort och gott mitt recept för att må riktigt bra!

    

 

Även M har lyckats komma ner bra i varv, utan att tänka på jobbet. Vilket han verkligen behövde, hade galet mycket innan vi åkte. Självklart har vi alla olika period med stress i på jobbet eller hemma, oavsett hur mycket så är jag övertygad om att nyckeln för att det inte ska bli för mycket är att ta ordentlig semester då och då helt utan jobbtelefon och mail. Andra otroligt viktiga delar är att sköta sin sömn, så att hjärnan får återhämtning och inte tvingas vara ”uppkopplad” konstant. Sen kommer så klart min hjärtefråga, träning för att skapa en buffert som klarar stress, både fysiskt och mentalt.

Det här med sol och D-vitamin mörker jag verkligen av när jag får för lite av, mina naglar ”växer som ogräs”, huden i ansiktet blir nästan lika len som Samsons och inga sprickor alls på fingrarna där naglarna börjar. D-vitamin är ett rätt omtvistat ämne och jag gillar inte att äta tillskott alls. Men sedan ett par år tillbaka äter jag och M , D-vitamin kapslar dagligen under perioden oktober-mars när vi är hemma. I och med att vi inte får i oss det via solen under denna period. Självklart får även Samson D-vitamindroppar också. Nu under vistelsen i Spanien har vi verkligen sett till att vara i direkt solljus i ca 1 timme/dag utan solfaktor mitt på dagen för att kroppen ska kunna producera D-vitamin.För min del gäller det särskilt att vara i solen lite längre än M, i och med att jag har mörkare pigment. Om ni är sugna på att läsa mer om D-vitamin , kan ni kolla in ett annat blogginlägg som jag skrivit om detta tidigare i år.

Samson har fått in helt okej rutiner här nere, även om det blivit senare läggning på kvällen till följd av senare eftermiddagstupplur. Om vi har varit nere på stan, har han somnat i vagnen, annars har vi varit hemma och lagt honom ca två timmar mitt på dagen. Vissa dagar har vi alla sovit en stund på dagen och andra dagar har bara pojkarna sovit och jag såsat i solen på balkongen. Har just kommit på att jag älskar att vara i solen, inte för att ligga och kämpa med brännan utan för att känna värmen och ljuset. Särskilt som nu, när det har varit 17-23 grader under dagarna, helt perfekt!

Tiden springer  iväg…

Januari sprang verkligen förbi galet fort. Tyckte knappt vi hann fira nyår och jag börja jobba igen. Nu har Samuel nyss blivit 9 månader. Jag gillar verkligen den härperioden mer och mer med honom. Han är med på ett helt annat sätt med gester, sina udda ljud och farten på golvet. ”Halvålandet” har övergått till en sorts hasande i rätt snabb fart (som oftast går framåt).

Sen tycker både jag och M att det är skönt att vi inte behöver känna att han är så ”skör” i kroppen lägre, sitter stadigt själv och nacken är stabil.
Sen måste jag erkänna att jag är mindre förtjust i en av hans favoritsysslor, DRA HÅRT i håret. Stackars pappa (min alltså) för ett tag sedan, Samuel tog tag med båda händerna i hans hår och drog rejält. Såg ut som att han skulle slita av de hår pappa har kvar.  Glasögon är också Samuels favoriter, särskilt hans mormors. Oftast hinner hon inte ens hänga av sig jackan när hon kommer hem till oss, innan Samuel är där och sliter av dem. Givetvis har han även hunnit kasta sönder hennes schysstaste par också.

För en vecka sedan tyckte jag också att jag började komma tillbaka på banan på riktigt igen efter mammaledigheten, med jobbet, rutinerna och min träning. Hittade tillbaka till jobbtempot där jag funkar rätt bra, fick sova mer och mer (oftare i gästrummet), har börjat träna 3-4 pass/v och laga bättre mat hemma. Jobbet är och kommer nog alltid att vara en balansgång för mig, älskar verkligen mitt jobb samtidigt som det är en utmaning att inte jobba sena kvällar för ofta. Har därför satt upp målet att jag INTE ska komma hem efter 19.30 någon dag under veckan.  Vill vara hemma och vara en del av Samuels kvällsrutin.

Träningen är som ni reda vet, galet viktig för mig. Här lever jag som jag lär och i och med att jag kan träna på jobbet, så hinner jag med mina pass innan jag kommer hem till mina pojkar. Dock har jag gjort en förändring, träningspassen pågår nu endast i dryga 30 min. Dels för att jag ska orka hålla fullt fokus utan att tappa kvalité samtidigt som det är tideffektivt (hinner få in dessa pass mellan klienter).

Den livsviktiga sömnen. Ja, alla ni andra småbarnsföräldrar, vet att det inte är enkelt att få till. Jag tycker i alla fall att det går bättre och bättre på nätterna. Vi hade ett rekord i förra veckan, Samuel somnade vid 20.10 och sov fram till 05.00. Jag vaknade lite i panik vid tre och trodde att något var fel, men han sov så gott. Sen fick han lite mat av mig vid fem och somnade om fram till 08.40! Som sagt, det här hoppas vi börjar hända oftare. Tyvärr så kom bakslaget några dagar senare, M blev förkyld sedan jag och Samuel blev lite febrig i kombination med en tand som bråkade. Så sedan två nätter tillbaka har jag sovit hos mina föräldrar för att friskna till. Som sagt mycket sömn gör verkligen susen, känner mig betydligt piggare nu =)

© 2019 Sandra Rusk

Tema av Anders NorenUpp ↑